SPORCU DİNLENMESİ « Adana'nın İlk İnternet Spor Sitesi

SON DAKİKA

SPORCU DİNLENMESİ

Bu haber 01 Temmuz 2013 - 12:03 'de eklendi ve 262 views kez görüntülendi.

Sporcunun amacı kilo vermek güçlenmek kas kütlesini arttırmak veya yarışmaya hazırlanmak olduğundan kendini sürekli zorlamaktadır. Kardiyo çalışmaları ve direnç egzersizlerinde kaslarımız eklemlerimiz sinir sistemimiz mental gücümüz yapılan egzersizin veya antrenman programlarının içeriğine göre vücudumuza zarar verebilir. Bunun için sporcuya aktif dinlenme dönemleri vermek gerekir. 

Tüm sporcular için yıllık antrenman programı hazırlanırken dinlenme dönemi de hesaplanmalıdır. Ölü dönem denilen yaz tatili dönemi en fazla iki hafta olarak planlanmalıdır ilk birinci hafta sporcu daha pasifize hafif yürüyüşler hafif antrenmanlar daha az fiziksek aktivite yapmalıdır. Bu ilk haftayı daha çok zihinsel dinlenme şeklinde geçirmelidir. Değişik ortamlar değişik arkadaş çevreleri doğa yürürüşleri gibi hafif fiziksek aktivite şeklinde geçirmelidir.

İkinci hafta sporcunun yaptığı spor branşı dışında yüzme yürüyüş tenis voleybol gibi seviyesi düşük aktif antrenmanlar yapılabilir. 140-150 nabız aralığında 20-25 dakikalık koşular yapabilir bu dönemde sporcu fiziksel kondisyonunu koruyucu veya çok az kondisyon kaybı şeklinde geçirmesi gerekir.

Bir sezon boyunca aşırı efor sarfeden bir sporcuda buna uygun beslenme yapmaktadır. Tatil döneminde daha az aktivite yapan sporcu antrenman dönemindeki beslenme düzenine devam ederse kilosu artar sporcu vücudunun alışık olduğu kalori ihtiyacını frenlemelidir. Bu dönemde sporcularda en çok görülen olumsuzluk kilo artışıdır. Antrenman dönemindeki beslenme düzenine ölü sezon denen bu dönemde devam etmemek gerekir.

Yaz dönemi uzun tutulduğunda sporcuda kondisyon beceri ve koordinasyon bozukluğu olur. Bu durum sezon başı kamplarında hemen kendini gösterir bu durum sporcunun profesyonelce davranmadığını yaz döneminde kendine dikkat etmediğini gösterip sporcu için olumsuz bir puandır. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak tatil dönemi sezon içi gibi ciddiye alınmalı ve verilen programlara uygun tatil yapılmalıdır.


Dr. Ercan ATALAY

Sporcunun amacı kilo vermek güçlenmek kas kütlesini arttırmak veya yarışmaya hazırlanmak olduğundan kendini sürekli zorlamaktadır. Kardiyo çalışmaları ve direnç egzersizlerinde kaslarımız eklemlerimiz sinir sistemimiz mental gücümüz yapılan egzersizin veya antrenman programlarının içeriğine göre vücudumuza zarar verebilir. Bunun için sporcuya aktif dinlenme dönemleri vermek gerekir. 

Tüm sporcular için yıllık antrenman programı hazırlanırken dinlenme dönemi de hesaplanmalıdır. Ölü dönem denilen yaz tatili dönemi en fazla iki hafta olarak planlanmalıdır ilk birinci hafta sporcu daha pasifize hafif yürüyüşler hafif antrenmanlar daha az fiziksek aktivite yapmalıdır. Bu ilk haftayı daha çok zihinsel dinlenme şeklinde geçirmelidir. Değişik ortamlar değişik arkadaş çevreleri doğa yürürüşleri gibi hafif fiziksek aktivite şeklinde geçirmelidir.

İkinci hafta sporcunun yaptığı spor branşı dışında yüzme yürüyüş tenis voleybol gibi seviyesi düşük aktif antrenmanlar yapılabilir. 140-150 nabız aralığında 20-25 dakikalık koşular yapabilir bu dönemde sporcu fiziksel kondisyonunu koruyucu veya çok az kondisyon kaybı şeklinde geçirmesi gerekir.

Bir sezon boyunca aşırı efor sarfeden bir sporcuda buna uygun beslenme yapmaktadır. Tatil döneminde daha az aktivite yapan sporcu antrenman dönemindeki beslenme düzenine devam ederse kilosu artar sporcu vücudunun alışık olduğu kalori ihtiyacını frenlemelidir. Bu dönemde sporcularda en çok görülen olumsuzluk kilo artışıdır. Antrenman dönemindeki beslenme düzenine ölü sezon denen bu dönemde devam etmemek gerekir.

Yaz dönemi uzun tutulduğunda sporcuda kondisyon beceri ve koordinasyon bozukluğu olur. Bu durum sezon başı kamplarında hemen kendini gösterir bu durum sporcunun profesyonelce davranmadığını yaz döneminde kendine dikkat etmediğini gösterip sporcu için olumsuz bir puandır. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak tatil dönemi sezon içi gibi ciddiye alınmalı ve verilen programlara uygun tatil yapılmalıdır.


Dr. Ercan ATALAY

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

takipçi satın alinstagram takipçi satın alinstagram beğeni satın altwitter takipçi satın alyoutube abone satın alfacebook takipçi satın altakipci33.com
malatya escort bayanbursa escort bayanantalya escort bayankonya escort bayanmersin escort