KOŞU SAKATLIKLARI « Adana'nın İlk İnternet Spor Sitesi

SON DAKİKA

İnancın Zaferi

Diğer Sporlar

Futbol Kazası

Adana Spor

Rekor katılım

Diğer Sporlar

Konya Üzerinden

Adana Demirspor

KOŞU SAKATLIKLARI

Bu haber 20 Nisan 2013 - 11:24 'de eklendi ve 692 views kez görüntülendi.

 Yaz sezonunun başlaması ile açık hava sporlarına özellikle yürüyüş ve koşuya ilgi artmıştır. sezonla birlikte zayıflamak isteyen fit görünmek isteyen kişilerde uygun olmayan yerlerde uygun olmayan donanımla yürüyüş ve koşu merakı başlar. Koşu sürekli bir hareket olması nedeni ile aynı noktalara defalarca aynı yükün binmesine neden olmaktadır. Koşu esnasında bir bacak diğerine tam zıt çalışır kas kasılması ve gevşemesi hızlı bir şekilde oluşur. Uygun fiziksel ve zemin şartları yok ise tekrarlanan mikro travmalar sakatlıklara neden olur.

Tüm koşu sakatlıkların içerisinde %41’i diz bölgesinde olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde hatalı kullanmaya bağlı geri dönüşümsüz sakatlıklar meydana gelmektedir. Koşu sakatlıkları saha zemin kötülüğü kas kuvvet dengesizliği bacak uzunluk farklılıkları daha önce geçirilmiş sakatlıklar ısınma ve germe egzersizlerinin yapılmaması yetersiz ayakkabı anatomik bozukluk ve sert zeminde koşmak koşu sakatlıklarına neden olmaktadır.

Sert zeminde koşmak eklem ve tendonlara aşırı yük bindirerek özellikle diz bölgesinde sakatlıklara neden olur. yumuşak zeminde yapılan koşu ise kaslarda çabuk yorulmaya neden olarak sakatlıklar meydana getirir. Zemindeki düzensizlik ve farklı bacak uzunlukları eklemlere çok fazla ağırlık bindirir başta bel ağrısı olmak üzere ayak bileğine kadar tekrarlayan mikro travmalara neden olur. Düz olmayan zeminler ayağın yere düz basamamasına neden olarak sakatlanma riskini arttırır.

Beton zeminde asla koşmamak ve yürümemek gerekir. aerobik ve step gibi dans içerikli sporların bile sert beton zeminlerde yapılmamalıdır. Şehir içi şartlarda beton veya asfalt tercihi yapılacaksa asfalt tercih edilmelidir ancak koşu için tartan koşu pisti toprak patika çimen veya kum gibi yumuşak zemin tercih edilmelidir kesinlikle beton zemin olmaması gerekir.beton zemin üzerinde koşmak tüm vücut eklemlerine aşırı yük bindirmektir. Sert zemin asfalt zeminden altı kez asfalt zemin toprak zeminden üç kez daha fazla zarar vermektedir Düz zeminde aynı düzeyde koşarken her adımda büyük eklemler aynı kuvvete maruz kalıyor ve vücudun başka kuvvetlere alışmasına imkan tanınmamış oluyor bu mantıktan dolayı vücudun çeşitli bölgelerini başka kuvvetlere alışmasına imkan tanımak için yumuşak değişken pürüzsüz zeminlerde koşmak tavsiye edilir. Bunun için koşu parkurlarına basamaklar iniş ve çıkışlar dahil edilmekte kuvvetlerin aynı noktalara değil vücudumuzun değişik bölgelerini etkilemesi sağlanmaktadır. bu özellik aynı zamanda sakatlıklardan koruyucu bir özelliktir. mümkün olduğu kadar farklı özelliklerdeki yüzeylerde spor yapılmalıdır .

Koşu sakatlıkları ile karşılaşmamak için anotomik bozukluklar düzeltilmeli saha ve zemin şartları uygun olmalı ideal yürüyüş ayakkabısı giyilmeli ısınma ve germe egzersizleri yapılmalı çim zeminde koşulmalıdır. Koşulacak mesafe haftada %10’dan fazla arttırılmamalı en küçük şikayette koşu brakılıp doktora müracat etilmelidir.

 Yaz sezonunun başlaması ile açık hava sporlarına özellikle yürüyüş ve koşuya ilgi artmıştır. sezonla birlikte zayıflamak isteyen fit görünmek isteyen kişilerde uygun olmayan yerlerde uygun olmayan donanımla yürüyüş ve koşu merakı başlar. Koşu sürekli bir hareket olması nedeni ile aynı noktalara defalarca aynı yükün binmesine neden olmaktadır. Koşu esnasında bir bacak diğerine tam zıt çalışır kas kasılması ve gevşemesi hızlı bir şekilde oluşur. Uygun fiziksel ve zemin şartları yok ise tekrarlanan mikro travmalar sakatlıklara neden olur.

Tüm koşu sakatlıkların içerisinde %41’i diz bölgesinde olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde hatalı kullanmaya bağlı geri dönüşümsüz sakatlıklar meydana gelmektedir. Koşu sakatlıkları saha zemin kötülüğü kas kuvvet dengesizliği bacak uzunluk farklılıkları daha önce geçirilmiş sakatlıklar ısınma ve germe egzersizlerinin yapılmaması yetersiz ayakkabı anatomik bozukluk ve sert zeminde koşmak koşu sakatlıklarına neden olmaktadır.

Sert zeminde koşmak eklem ve tendonlara aşırı yük bindirerek özellikle diz bölgesinde sakatlıklara neden olur. yumuşak zeminde yapılan koşu ise kaslarda çabuk yorulmaya neden olarak sakatlıklar meydana getirir. Zemindeki düzensizlik ve farklı bacak uzunlukları eklemlere çok fazla ağırlık bindirir başta bel ağrısı olmak üzere ayak bileğine kadar tekrarlayan mikro travmalara neden olur. Düz olmayan zeminler ayağın yere düz basamamasına neden olarak sakatlanma riskini arttırır.

Beton zeminde asla koşmamak ve yürümemek gerekir. aerobik ve step gibi dans içerikli sporların bile sert beton zeminlerde yapılmamalıdır. Şehir içi şartlarda beton veya asfalt tercihi yapılacaksa asfalt tercih edilmelidir ancak koşu için tartan koşu pisti toprak patika çimen veya kum gibi yumuşak zemin tercih edilmelidir kesinlikle beton zemin olmaması gerekir.beton zemin üzerinde koşmak tüm vücut eklemlerine aşırı yük bindirmektir. Sert zemin asfalt zeminden altı kez asfalt zemin toprak zeminden üç kez daha fazla zarar vermektedir Düz zeminde aynı düzeyde koşarken her adımda büyük eklemler aynı kuvvete maruz kalıyor ve vücudun başka kuvvetlere alışmasına imkan tanınmamış oluyor bu mantıktan dolayı vücudun çeşitli bölgelerini başka kuvvetlere alışmasına imkan tanımak için yumuşak değişken pürüzsüz zeminlerde koşmak tavsiye edilir. Bunun için koşu parkurlarına basamaklar iniş ve çıkışlar dahil edilmekte kuvvetlerin aynı noktalara değil vücudumuzun değişik bölgelerini etkilemesi sağlanmaktadır. bu özellik aynı zamanda sakatlıklardan koruyucu bir özelliktir. mümkün olduğu kadar farklı özelliklerdeki yüzeylerde spor yapılmalıdır .

Koşu sakatlıkları ile karşılaşmamak için anotomik bozukluklar düzeltilmeli saha ve zemin şartları uygun olmalı ideal yürüyüş ayakkabısı giyilmeli ısınma ve germe egzersizleri yapılmalı çim zeminde koşulmalıdır. Koşulacak mesafe haftada %10’dan fazla arttırılmamalı en küçük şikayette koşu brakılıp doktora müracat etilmelidir.

Hüseyin SUNGURhuseyin@spor01.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

1 ADET YORUM YAPILDI
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
zahide13 Mayıs 2013 / 12:13Cevapla

bilgileriniz için çok teşekkür ederiz bunların çoğunu bilmiyoduk.bundan sonra daha daha bilgili ve daha dikkatli koşup daha dikkatli yürüyeceğiz.

Porno GratuitPorno FrançaisAdulte XXXBrazzers PornCollege GirlsFilm érotiqueHard PornInceste Famille PornoJaponais AsiatiqueJeunes Filles PornoLatin Brown FemmesPorn MobilePorn RussePorn StarsPorno Arabe TurcPorno cachéPorno de qualité HDPorno GratuitPorno Mature de MilfPorno NoirRegarder PornRelations LesbiennesSecrétaire de Bureau PornSexe en GroupeSexe GaySexe OralVidéo AmateurVidéo Anal
malatya escort bayanbursa escort bayanantalya escort bayankonya escort bayanmersin escort