Su Ve Spor « Adana'nın İlk İnternet Spor Sitesi

SON DAKİKA

Su Ve Spor

Bu haber 01 Ağustos 2014 - 14:55 'de eklendi ve 548 views kez görüntülendi.

Ramazan ayının sıcak günlere gelmesi özellikle profesyonel sporcuları çok zorlamıştır. Birçok sporcu su ihtiyacını iftar ile sahur arasında bol miktarda sıvı alarak gidermeye çalışmıştır. Ancak 3-5 saatte gereğinden fazla sıvı almak ayrı bir problem yaratacaktır.

Su herkes için önemlidir ama futbol, koşu gibi dış ortamlarda yapılan sporlarda çok daha önem kazanmaktadır. İnsan vücudunun %65-70’i sudan oluşmaktadır. Vücudumuzun su ihtiyacı direkt alınan su, sıvılar içinde alınan su ve çeşitli besin maddelerindeki su ile karşılanmaktadır. Erişkin bir kişinin günde ortalama 3-3,5 litre sıvı tüketmesi gerekir.

Su vücut ısısını dengeleyerek vücutta biriken kimyasalların dışarıya atılmasını sağlar, sporcularda performans düşüklüğünü önler. Yapılan egzersiz süresi ne kadar uzun ve yoğun ise su gereksinimi de o oranda artar. Sıcak havada, dış ortamda yeterince su alınamadığında sporcuda performans düşüklüğü, kramplar, baş dönmesi ve aşırı yorgunluk hissi doğar.

Sıcak ortamda tavsiye edilen su miktarı yapılan spor cinsine ve süresine göre ayarlanmalıdır. Egzersiz süresi ne kadar uzun ise su gereksinimi de o oranda artar. Örneğin 1000m’lik bir koşuda bir sporcu yaklaşık bir litre sıvı kaybeder.

Açık havada ve sıcak ortamda yapılacak olan sporlardan iki saat önce iki dolu su bardağı su içilmelidir. Ayrıca yapılan aktivitenin süresine göre her yirmi dakikada bir bardak su içilmelidir. Bir saatten fazla yapılan sporlarda elektrolit ilaveli su verilmelidir. Özellikle egzersiz esnasında ve spor sonrasında sıvı alınmadığı takdirde kas krampları ve aşırı yorgunluk sporcuyu çok rahatsız eder.

Tüm bunlardan dolayı sıcak ortamda mecbur kalmadıkça uzun süreli spor yapılmamalı ve sıvı alımı iyi ayarlanmalıdır. Türkiye’de futbol sezonunun başlayacağı şu günlerde özellikle Güney bölgemizde yapılacak karşılaşmaların saatinin iyi ayarlanması ve sporcu sağlığı açısından müsabaka esnasında ve sonrasında sıvı takviyesi yapılması oldukça önemlidir.

Dr. Ercan ATALAY

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

takipçi satın alinstagram takipçi satın alinstagram beğeni satın altwitter takipçi satın alyoutube abone satın alfacebook takipçi satın altakipci33.com
malatya escort bayanbursa escort bayanantalya escort bayankonya escort bayanmersin escort