SON DAKİKA

Spor, sıvı tüketimi ve elektrolitler…

Bu haber 08 Ağustos 2017 - 12:36 'de eklendi ve 153 views kez görüntülendi.

 

Elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini sağlayan sinir ve kas fonksiyonları için mutlaka gerekli olan besinlerdir. Sporcu içeceklerine daha çok sodyum ve potasyum eklenir. Genellikle kısa süreli egzersizlerde elektrolit takviyesine ihtiyaç yoktur çünkü terin %99’u sudan ve %1’i elektrolitlerden oluşur.

Su, dengeli bir diyet ile birleştiği zaman vücudun normal sıvı ve elektrolit ihtiyacını karşılamaya yeter. Elektrolit takviyesi, özellikle sıcak bir ortamda yapılan ve iki saatten fazla süren aralıksız aktivitelerin sonunda alındığında faydalı olabilir.

Elektrolitler, suda çözündükleri zaman küçük ve elektrik yüklü partiküller olan iyonlara bölünen minerallerdir. Kanda ve hücrelerde bulunan elektrolitler, vücut sıvılarını dengeledikleri için fiziksel aktiviteler sırasında önem kazanırlar.

Tansiyonu normal seviyede tutan kas ve sinir fonksiyonlarını destekleyen sodyum ve klorid, en çok bilinen elektrolitlerdendir. Takımın geri kalanında ise, kasların kasılmasına yardımcı olan kalsiyum; sağlıklı hücre fonksiyonları için destek veren magnezyum; enerji seviyesini ve pH dengesini düzenleyen potasyum ve fosfat vardır.

Egzersiz sırasında vücudun elektrolit dengesinde değişme olabilir. Vücut terleme yoluyla elektrolit kaybettiği zaman, bu kendini kas krampları, yorgunluk, mide bulantısı ve zihin bulanıklığı olarak gösterir. Eğer elektrolit takviyesi yetersiz kalırsa, bir sonraki antrenmanda kaslar tam güçleriyle çalışamayabilir.

Uzun süren antrenmanlarda sağlığınızı korumak için elektrolit içeren sporcu içecekleri içmeyi ihmal etmeyin.19983637_10155491423999500_7722844172504011652_o

Dr. Ercan ATALAY

Ercan ATALAY
Ercan ATALAYercan@spor01.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.