İnterval antrenmanı « Adana'nın İlk İnternet Spor Sitesi

SON DAKİKA

İnterval antrenmanı

Bu haber 17 Kasım 2014 - 13:33 'de eklendi ve 474 views kez görüntülendi.

İnterval antrenman; çok kısa süreli maksimum eforla yapılan bir kasılma ardından yine çok kısa bir dinlenme periyodu ile olan antrenmandır.

Bu antrenman türü anaerobik(oksijensiz) antrenmanların temelini oluşturur. Bunda en önemli husus yapılmak istenen ana spor türünün temposuna uygun antrenman yapmaktır. İnterval antrenmanda bir yüklenme ve bir dinlenme fazı vardır. Yüklenme fazında maksimum eforla koşulur, dinlenme fazında aktif bir şekilde dinlenilir, bu vücudun enerji sistemlerini zorlayarak dayanıklılık ve motor becerileri geliştirilir. Bu antrenman türünde nabız sayısı 120 ile 180 arasında değişmektedir. Nabız 180’in üzerine çıkarsa dinlenme verilmeli, 120’nin altına düşerse tekrar çalışmaya başlanmalıdır.

High intensity training de denen bu antrenmana başlamadan önce mutlaka 5-6 dakikalık ısınma koşusu yapılmalıdır. Isınma – interval ve soğuma periyodları şeklinde devam edilmelidir. Bu türde fiziksel acı çekmeden dayanılabilinecek maksimum güç uygulanır, kısa süreli ama yüksek yoğunluklu bu tur antrenman uzun süreli ama daha düşük yoğunluklu bir antrenmandan daha faydalıdır. Kısa sürede kasları daha fazla zorlayarak geliştirmek esas amaçtır. Kaslarınızda yanma hissettiğiniz ve gücünüzün tükendiği an antrenmana ara verilmelidir.

Kısaca interval antrenman türü sporcunun kısa sürede kilo vermesini sağlar ve dayanıklılığını arttırır. Bu tür antrenman sonucu metaboliamanız,kalp-kas ve solunum kapasiteniz artıp fiziksel ve psikolojik olarak daha etkin hale geleceksiniz
ercan-atalay
Dr. Ercan ATALAY

Ercan ATALAY
Ercan ATALAYercan@spor01.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

takipçi satın alinstagram takipçi satın alinstagram beğeni satın altwitter takipçi satın alyoutube abone satın alfacebook takipçi satın altakipci33.com
malatya escort bayanbursa escort bayanantalya escort bayankonya escort bayanmersin escort