SON DAKİKA

AdanasporAkhisar BelediyesporAlanyasporAntalyasporBeşiktaşBursasporÇaykur RizesporFenerbahçeGalatasarayGaziantepsporGençlerbirliğiİstanbul BaşakşehirKardemir KarabüksporKasımpaşaKayserisporKonyasporOsmanlı SporTrabzonspor
istanbul escortsex izle

Ceyhansporda transfer

Amatörlerimiz

Futbolda Devre Arası

Bu haber 10 Ocak 2019 - 13:14 'de eklendi ve 379 views kez görüntülendi.

Her spor dalında yüksek performans ve başarıya ulaşabilmek için bilimsel temele dayanan bir program uygulanmalıdır. Futbolda bu program sezon başı tüm sezonu kapsayacak şekilde yapılır. Birinci devrenin bitimi ile birlikte ikinci devre hazırlıklarına başlanmalıdır.

Sezon arası geçiş döneminde amaç, zorlu geçen birinci devre  ardından fiziksel  ve zihinsel olarak dinlenme, toparlanma, sezon boyunca kazanılan kuvvet ve dayanıklılık değerlerinden kayıpları en aza indirmek olmalıdır. Bu dönemde en kötü şey hiçbir şey yapmamaktır. Futbolda devre arası üç hafta olarak çoğunlukla uygulanır.

Birinci hafta sporculara dinlenme, sakatlıklar ve eksikliklerin giderilmesi şeklinde geçen daha pasif bir haftadır. Bu hafta müsabaka dönemine göre beslenme düzeninde daha dikkatli olunmalı kilo alınmamalıdır. Düz yürüyüşler, futbol dışı aktiviteler (dans, tenis, yüzme v.b.) yapılabilinir. Birinci hafta uzun tutulduğunda futbolcularda koordinasyon, beceri ve fiziki yönden ciddi alınacak düşüşler görülür.

İkinci haftada regenerasyon antrenmanları ile fiziksel ve mental özellikler geliştirilmeye çalışılır. Bu dönemden itibaren futbolcuların kendilerini toparlamaları için dayanıklılık, kuvvet ve sürat çalışmaları ön plandadır. Futbolculara çok tekrarlı az yüklenmelerle çalışmalar yaptırılır.

Regenerasyon antrenmanları ile vücudun kaybettiği sıvı, mineral, vitamin ve proteinler yenilenmeye çalışılır. Bunlar yenilenmeden tekrardan antrenman  maç veya yarışma yapılırsa vücutta yıpranmaların ortaya çıkmasına sebep olunur.

Devre arasının üçüncü döneminde artık normal antrenman programlarına geçilir. Sezon başında planlanan ve bir hafta sonra oynanacak olan maça yönelik teknik taktik ve fiziksel hazırlıklar yapılmaya başlanır. Artık sporcular uzun bir ikinci yarıya fiziksel, taktiksel ve mental olarak hazır hale getirilmelidir.Devre arası ile ilgili bir diğer özellikte yeni transferlerin takıma uyumunun sağlanmasıdır.

Bilimsel temellere dayanılarak yapılan bir devre arası antrenman programı, sporcuların ikinci yarıda başarılı olması ve daha önemlisi sakatlanmamalarına neden olur.

Bu düşüncelerle ikinci yarıda tüm spor kulüplerimize başarılar dilerim…

Dr. Ercan atalay

 

Ercan ATALAY
Ercan ATALAYercan@spor01.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
escort ankara | escort adana | escort eskişehir | escort antalya | escort mersin | mersin escort | ankara escort | eskişehir escort | adana escort
Futbol